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菲律宾申博娱乐开户:二十四式太极拳该如何练?为你讲解详细操作!

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2018-07-07 11:50|发布:天一网 - 小辉太极拳/养生运动

摘要:现在越来越多的老年人开始在闲暇时间打太极拳了,其实太极拳的种类也是有很多的说,今天为大家介绍的就是一个叫“二十四式太极拳”的招式,让你学会它! 1.起式 平行站,同肩宽...

        现在越来越多的老年人开始在闲暇时间打太极拳了,其实太极拳的种类也是有很多的说,今天为大家介绍的就是一个叫“二十四式太极拳”的招式,让你学会它!


  1.起式


  二十四式太极拳歌诀,一位老前辈的体悟,收藏阅读~


  平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,


  指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。


  身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,


  落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。


  2.左右野马分鬃


  上体保持正,分手成弧形,


  出步探虚实,如履薄层冰,


  若想弓步稳,横距三十分。


  3.白鹤亮翅


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  跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。


  左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,


  左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。


  4.左右搂膝拗步


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  进退多变化,虚实分清爽。


  两手怀中抱,依次莫乱慌。


  搂膝和推手,不可俯或仰。


  推手沉肩肘,坐腕且舒掌。


  5.手挥琵琶


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  跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,


  左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。


  左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。


  沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。


  6.左右倒卷肱


  前推回手走弧形,两手速度要均匀。


  进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。


  7.左揽雀尾


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  揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。


  掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;


  捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;


  挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;


  按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。


  8.揽雀尾


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  蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,


  腰回走,落右手,右丁步,左抱球,


  弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,


  合手挤,弓步慢,两手分,同时按。


  掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,


  挤在手背要横,按在腰腿要攻。


  9.单鞭


  身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,


  左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,


  出左脚,弓步走,勾不变,推左手。


  单鞭动作并不难,腰转手随是关键,


  先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。


  10.云手


  左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,


  继续走,云左手,并右脚,云右手,


  左横行,左手云,并右脚,右手云,


  重复式,共三次,越连贯,越有趣。


  左脚横出向左行,右脚并步右手云,


  身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。


  11.单鞭


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  单鞭式,与前重,形不变,要领同。


  12.高探马


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  跟半步,移重心,虚实变,要分清,


  右勾手,变成掌,两手心,翻向上,


  左手收,腰前方,右手推,经耳旁。


  上体自然直,双肩要松沉,


  右肘微垂下,眼看前手平。


  13.右蹬脚


  提左腿,穿左手,弓步落,分两手,


  右丁步,交叉手,右在外,心向后,


  提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。


  穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟,


  上下相对须一致,身体稳定在重心。


  14.双峰贯耳


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  右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐,


  捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。


  腰松头颈直,两拳放松握,


  沉肩又垂肘,两肩弧形走。


  15.转身左蹬脚


  右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌,


  继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。


  蹬脚单腿站,重心多变化,


  左肘对左膝,左肩对左胯。


  16.左下式独立


  屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,


  左手穿,顺腿边,身慢直,金鸡立。


  左腿伸直右膝屈,行步两脚要着实,


  右腿蹬地慢立起,身体上下保持直。


  17.右下式独立


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  脚落下,腰左转,右手落,左肩前,


  提左手,掌变勾,同左式,一样走。


  下式独立难度大,行步全靠会收胯,


  脚部有力身才稳,功到自成不用怕。


  18.左右穿梭


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  脚外展,微右转,胸抱球,半坐盘,


  上右脚,丁步靠,斜弓步,球转倒,


  右手举,停额头,左手推,平胸口,


  其要领,理解透,学会左,便会右。


  左右穿梭两斜方,上下协调休紧张,


  弓步横距卅厘米,身正腰直稳如桩。


  19.海底针


  右腿跟,身后移,左手下,右手提,


  左虚步,脚点地,为捞针,下海底。


  身体先右再左转,上体不可太前探,


  避免低头臀外凸,左脚点地右腿弯。


  20.闪通臂


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  迈左脚,弓步赶,提两手,身右转,


  左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。


  上体正直要自然,推掌弓腿莫迟缓,


  左臂不可太伸直,背部肌肉腰松展。


  21.转身搬拦锤


  左脚扣,右后转,左手翻,举头前,


  右握拳,画弧忙,随身转,左肘旁,


  提右脚,撇向前,左手落,送右拳,


  右脚实,左脚上,左手拦,右拳降,


  再打出,正前方,左手回,右肘旁。


  转身搬与拦,右拳似螺旋,


  前臂先内转,外旋把敌缠,


  先化而后打,钢针绵里藏。


  22.如封似闭


  左手伸,右腕下,翻两掌,心朝上,


  慢收回,身后坐,推两掌,成弓步。


  后坐腰勿挺,臀部也莫凸,


  两臂随身回,弧线别走直,


  肩肘略外松,肩宽为度尺。


  23.十字手


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  左脚扣,身向右,右手云,两臂平,


  右外撇,脚平行,并右脚,肩为准,


  边画弧,身慢起,十字手,左在里。


  先分后合身自然,两臂环抱须圆满,


  沉肩垂肘手朝里,虚灵顶劲胸内含。


  24.收式


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  手外翻,心向下,慢慢落,外侧胯。


  两手分落下,全身应放松,


  沉肩平呼吸,有始又有终。

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